Гимнастический мяч

Эти мячи как правило большого размера, разработаны европейским физиотерапевтом Джозефом Пилатесом и предназначены для выполнения аэробных упражнений в посттравматический период. Терапевт клал пациента на мяч и заставлял его просто прыгать на мяче. Пациенты получали хорошую физическую нагрузку, а раны даже не затрагивались.

Физиотерапевты и последователи Джозефа Пилатеса по-прежнему используют гимнастические мячи для восстановления спины, травм колен и бедер. Но такие мячи дают гораздо больше возможностей. «Большие шарики» действительно могут сделать выполнение упражнений веселым, они станут отличным инструментом для развития тела, равновесия и физической силы.

Сидение на шаре вместо стула является отличным способом для сохранения здоровья позвоночника. Если у вас «сидячая» работа, то попробуйте сидеть именно на шаре, по крайней мере, часть своего рабочего дня. Сидя на мяче, вы вынуждены держать хорошую осанку, поскольку сзади не на что опереться. Кроме того, раз мяч постоянно перекатывается, это заставляет двигаться и ваше тело, а это, в свою очередь, помогает предотвратить боли в спине, которые можно получить от слишком сидячего образа жизни.

Мяч легко катится, поэтому на месте его следует удерживать усилием корпуса, стараясь сохранить равновесие. Необходимость удерживания мяча делает его к тому же отличным инструментом для тренировки равновесия. Простейшее движение может стать огромной проблемой, когда вы делаете его на мяче. Использование мяча во время тренировок внесет разнообразие и поможет выполнить дополнительные задачи. Вы можете попробовать эти упражнения после пилатеса.

Мячи для фитнеса бывают разных размеров. Основным правилом при выборе правильного размера является следующее: сидя на мяче, вы должны легко доставать ногами до пола. Ваши бедра и колени при этом должны быть под прямым углом друг к другу. Следующий список, основанный на вашем росте, поможет подобрать вам правильный размер:

  • 55 сантиметров, если вы ниже 150 см
  • 65 сантиметров, если ваш рост от 150 см до 170 см
  • 75 сантиметров, если ваш рост от 170 см до 190 см
  • 85 сантиметров, если вы выше 190 см
Hosted by uCoz